Rezension: Kick Ass – Das alternative Workout

Fitness-Buch von Franka Potente, Karsten Schellenberg und Jim Rakete

16.07.2009 Shermin Arif

Fitness-Workout: Wie trainiert man einen flachen Bauch, straffe Arme, feste Oberschenkel und einen knackigen Po? Einfache Fitnessübungen & Tipps für zu Hause.

Klar – wer kennt nicht Franka Potente? Bekannt wurde sie vor allem durch "Lola rennt". In dem Actionfilm "Die Bourne Identität" und die "Bourne Verschwörung" durften wir sie an der Seite von Matt Damon bewundern.

Fitness-Training, Personal Trainer und Fettabsaugung

Dass auch große Stars mit ihren Fettpölsterchen, der Orangenhaut am Po und schwabbeligen Oberarmen zu kämpfen haben, zeigt die Regenbogenpresse ja immer wieder gerne süffisant auf. Abgesehen von persönlichen Schwächen muss man als Schauspieler aber auch für die eine Rolle in einem Film zunehmen, bei der nächsten dann aber trainiert, schlank und fit sein. Gerne wird in Hollywood auch mal zu Fettabsaugungen oder dem Skalpell gegriffen, um Abhilfe zu schaffen. Nicht so Franka Potente. Die bodenständige deutsche Schauspielerin hat – nach unguten Erfahrungen mit anderen Fitness-Beratern – in Karsten Schellenberg den für sie perfekten Personal Trainer gefunden.

Kick Ass: Das alternative Workout – mit Fotos von Jim Rakete

Die Fotos und Schnappschüsse zu dem Trainingsbuch "Kick Ass" steuerte der bekannte Fotograf und Fotojournalist Jim Rakete bei, der eigentlich ein ziemlich klares Verhältnis zum Thema Sport hat: "Auf der einen Seite der Sport, ich auf der anderen Seite." Gefragt, wie die Zusammenarbeit mit den beiden sportbesessenen Franka und Karsten war, sagt Jim Rakete mit einem Augenzwinkern: "Natürlich ziemlich anstrengend. Man kommt ja kaum mit. Unter uns: die sind ja ziemlich fit!"

Zusätzlich zu den Fotografien sind die einzelnen Übungen jeweils mit anschaulichen Zeichnungen illustriert, auf denen jeweils ein kleiner stilisierter Karsten oder eine Franka – samt den ihnen eigenen Tattoos – die Übungen Step by Step vorführen.

Pro und Contra Kick Ass – Das alternative Workout

Seien wir ehrlich: Das Rad lässt sich genausowenig neu erfinden wie Übungen zur körperlichen Fitness, dessen sind sich die beiden Autoren schon genau bewusst. Das Buch ist aber gut, prägnant und ansprechend konzipiert. Persönliche Kommentare, Tipps, Sprüche, Erklärungen und vereinzelte Smileys lockern die vorgestellten sportlichen Übungen auf.

Der große Vorteil bei dem Kick Ass Workout nach Karsten Schellenberg und Franka Potente ist, dass man für die Sportübungen keine besonderen Gegenstände oder Trainingsgeräte benötigt.

Handtücher, Stühle, Mobiltelefone oder eine simple Wand dienen als Trainingsgeräte. Das ist auch das Grundprinzip (und das scheinbar Alternative) des Kick Ass Workouts: Diese Übungen kann man wirklich überall machen, ohne das Inventar eines gut sortierten Fitness-Studios in Anspruch nehmen zu müssen: zu Hause, im Urlaub, zu Besuch bei Mama, im Büro, vor oder nach der Arbeit oder nachdem die Kinder im Bett sind – Ausreden gelten nicht.

Ganz hübsch ist auch die optische Trennung der Texte. Für den Leser ist immer klar erkennbar, wer gerade sein Wissen mitteilt. Die Texte von Frank Schellenberg sind blau, die der Schauspielerin Franka Potente rot gedruckt. Als kleines Extra hat sich der Verlag im hinteren Teil des Buches einige freie Seiten einfallen lassen – so kann man dort seinen persönlichen Trainingsplan festhalten. Sogar ein kleines Poster zur Trainingserinnerung mit drei verschiedenen Fitnessübungen liegt dem Workout-Buch noch bei.

Franka Potentes homemade Käsekuchen

Das Buch ist für den durchschnittlichen Geschmack vielleicht ein wenig zu trendy und hip aufgemacht – manch Leser mag sich eventuell an den diversen eingebauten Anglizismen wie zum Beispiel "homemade Käsekuchen", "Easy-Modus" oder Sätzen wie “Wenn man langsam chruncht und bounzt, spürt man wie [...]" stoßen. Darüber kann man aber mit etwas Großmut hinweglesen. Vielleicht liegt der Grund hierbei in der oft englischsprachigen Arbeitsumgebung von Franka Potente als Schauspielerin und Karsten Schellenberg als gefragter Personaltrainer von diversen Stars und Sternchen.

Das Kick Ass-Workout – unterteilt in sieben Kapitel

• Vorbilder, Trends und echte Schönheit: Warum, wieso und weshalb Fitness? Und was ist die Motivation?

• Warm-up-Übungen zum langsamen Aufwärmen: dynamische Bewegungen kombiniert mit klassischen Dehnübungen.

• Workout: Spezifische Übungen zum Training von Po, Beinen, Bauch, Rücken, Brust, Armen und Schultern.

• Dehnen: Verschiedene Fitness-Übungen, wie zum Beispiel den Backtwist, zum wichtigen Stretching der verschiedenen Muskelgruppen

• Relaxen: Wie entspannt man sich sinnvoll und lädt neue Energie auf?

• Powertraining: Eine Art modernes Zirkeltraining mit Workout-Übungen wie Minuten Sprints, Spin Kicks oder Power-Sumo-Wippe.

• Ernährung: Hier wird das Buch durch ein paar Ernährungstipps und einige sehr gesunde Rezepte, gestaffelt nach Tagesablauf, abgerundet. Kurz und knapp bekommt man erklärt, wie ein bekömmliches Kohlrabi-Sandwich funktioniert, wann man die selbstgemachte Avocadocreme auf zwei Maiswaffeln zu sich nimmt oder wie Franka durch Trennkost ihre Pfunde verlor.

Franka Potente & Karsten Schellenberg: Kick Ass. Das alternative Workout. Mosaik bei Goldmann 2009. Paperback, 160 Seiten. Euro 16,95.

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Cover von Kick Ass - Das alternative Workout	Franka Potente bei der Buchpräsentation	Franka Potente bei der Präsentation von Kick Ass
Franka Potente - Präsentation ihres Workout Buches